Hoeveel calorieën zitten er in e-sigaretten? De verrassende waarheid die je moet weten

Goed nieuws voor vapers: als je je afvraagt ​​"hoeveel calorieën zitten er in e-sigaretten?", dan is het antwoord vrijwel nul, dus je hoeft je geen zorgen te maken.

Ik test al zo'n acht jaar vape-apparatuur en e-liquids, en deze vraag komt vaker voor dan je zou denken. Toen ik nog streng aan het calorieën beperken was, mijn kipfilet woog en elke hap noteerde, herinner ik me dat ik een paar trekjes nam van een mango-icoon.En vapen En ik dacht: "Geweldig... heb ik mijn tekort nu weggevaped?"

Kort antwoord: nee, dat heb je niet gedaan.

Ja, e-liquid bevat op papier wel wat calorieën. Maar omdat je het inhaleert in plaats van het te eten, behandelt je lichaam het niet als voedsel. Als je je macronutriënten bijhoudt of probeert af te vallen, kun je e-liquid vanuit een dieetperspectief gerust als vrijwel calorievrij beschouwen.

Het korte antwoord: Hoeveel calorieën bevatten e-sigaretten?

• De vloeistof in je vape (e-liquid/vape juice) bevat technisch gezien calorieën.
• Een ruwe schatting: ongeveer 4-5 calorieën per milliliter e-vloeistof als je het zou drinken.
• Wanneer je het verdampt, komt slechts een klein deel ervan in je lichaam terecht en het wordt niet via je spijsverteringsstelsel opgenomen.
• Dus, hoeveel calorieën bevatten e-sigaretten bij normaal gebruik? In de praktijk vrijwel nul.

Wat ArEn vapenWaar is het van gemaakt?

De meeste e-liquids zijn een mix van propyleenglycol (PG), plantaardige glycerine (VG), aroma's en (optioneel) nicotine. PG is dun en helpt de smaak te dragen; VG is dikker, lichtzoet en zorgt voor dampwolken; de smaken variëren van simpele menthol tot wilde dessertmengsels.

Als je PG en VG op een voedingswaardelabel als koolhydraten zou beschouwen, zouden ze ongeveer 4 calorieën per gram bevatten, vergelijkbaar met andere koolhydraten. Dat komt neer op een paar calorieën per milliliter PG/VG-mengsel. Smaakstoffen en zoetstoffen kunnen sporen van calorieën toevoegen, maar de hoeveelheden zijn minimaal.

De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) beschouwt propyleenglycol en plantaardige glycerine als veelvoorkomende ingrediënten in voedingsmiddelen en cosmetica die over het algemeen als veilig worden beschouwd bij normale consumptie. [link naar FDA-informatie over propyleenglycol en plantaardige glycerine]

Ja, het caloriegehalte van e-liquids bestaat wel degelijk op papier, maar niemand drinkt de fles leeg alsof het een milkshake is.

Calorieën in e-liquid versus calorieën tijdens het vapen

Als je je e-liquid in een glas zou gieten en opdrinken, zouden de calorieën in de vloeistof net als alle andere calorieën meetellen. Je maag en darmen zouden de PG en VG afbreken, en je lichaam zou die energie kunnen gebruiken.

Bij vapen verandert het verhaal. De verwarmingsspiraal verhit de vloeistof tot een aerosol, je inhaleert die, sommige stoffen zoals nicotine worden opgenomen via het longweefsel, en een groot deel van de damp adem je gewoon weer uit. Je longen zijn uitstekend in het uitwisselen van gassen zoals zuurstof en koolstofdioxide; ze zijn niet ontworpen om koolhydraten te verwerken zoals je darmen dat doen.

Het is het makkelijkst om het je voor te stellen door de geur van versgebakken eten te ruiken. Als je langs een bakkerij loopt en de geur van verse donuts ruikt, adem je technisch gezien kleine deeltjes in – maar je noteert niet "2 donuts" in je calorieënteller alleen vanwege de geur. Vapen komt veel dichter in de buurt van die "de geur van de donuts"-situatie dan van het daadwerkelijk eten van een dessert.

De microscopisch kleine hoeveelheid PG/VG die mogelijk wordt opgenomen, is zo gering dat het geen invloed heeft op je dagelijkse calorie-inname. Dus, in het kader van gewichtsverlies, is het antwoord op de vraag hoeveel calorieën er in e-sigaretten zitten: vrijwel nul.

Een avondje uit in het echt: vapen, Netflix en snacks

Nu we het toch over vapen en gewichtstoename hebben, deel ik graag een heel herkenbaar moment uit mijn eigen leven.

Op een dinsdagavond zei ik tegen mezelf dat ik de hele dag "braaf" was geweest. Macro's op orde, stappen gezet, geen toetje. Ik ging zitten om "gewoon één aflevering" te kijken, pakte mijn zoete aardbeien-donut vape en dacht: "Dit stilt mijn suikerbehoefte zonder de calorieën." Ik dampte de hele aflevering door, opende een grote zak chips "om er een paar te eten", en tegen de tijd dat de tweede aflevering begon, was de helft van de zak leeg en waren er ook een paar koekjes op mysterieuze wijze verdwenen.

Het probleem waren niet de verborgen calorieën in de e-liquid. Het probleem was het gedachteloos snacken terwijl ik met mijn gedachten ergens anders voor een scherm zat.

Op een andere avond zorgde precies dezelfde smaak na het eten ervoor dat ik geen dessert meer bestelde. Zelfde sap, zelfde apparaat, totaal ander resultaat omdat mijn gedrag anders was.

Word je dik van vapen?

Mensen die vragen "bevatten e-sigaretten calorieën?" geven meestal minder om het getal op papier en meer om wat er op de weegschaal gebeurt. Nicotine kan de eetlust enigszins remmen en de stofwisseling versnellen, en veel mensen komen een paar kilo aan na het stoppen met roken – meestal omdat ze meer gaan snacken of hun routines veranderen, niet omdat e-vloeistoffen vol energie zitten.

Als je gewicht verandert nadat je begint of stopt met vapen, heeft dat bijna altijd te maken met voeding, beweging, stress en slaap, en niet met de kleine hoeveelheid calorieën in de e-liquid.

Volksgezondheidsorganisaties zoals de CDC stellen duidelijk dat e-sigaretten en nicotine hun eigen gezondheidsrisico's met zich meebrengen en niet bedoeld zijn als hulpmiddel om af te vallen, zeker niet als je nog niet rookt. [link naar feiten van de CDC over e-sigaretten]

Ja, vapen en gewichtstoename kunnen dus met elkaar in verband worden gebracht, maar via gedrag, niet via calorieën.

Bevatten wegwerp- en zoete e-sigaretten calorieën?

Je ziet namen als "cotton candy ice" of "caramel latte" en je denkt meteen: "Geweldig, ik damp nu letterlijk een dessert." Dat is het moment waarop mensen zich zorgen beginnen te maken over dingen zoals calorieën. Wegwerp-vapeS.

In werkelijkheid gebruiken wegwerp-e-sigaretten meestal dezelfde vloeistof als navulbare kits: PG, VG, aroma's en nicotine. Het basiscaloriegehalte van e-vloeistoffen is in principe hetzelfde, of het nu in een flesje zit of in een wegwerp-e-sigaret, en veel zoete e-sigaretten gebruiken intense, caloriearme of calorievrije zoetstoffen in plaats van suikerstroop.

Qua calorieën kun je vrijwel alle moderne apparaten als calorievrij beschouwen.En vapenIn de praktijk is dat zo, omdat je de vloeistof niet doorslikt en de geabsorbeerde hoeveelheid minimaal is. De grotere vragen bij wegwerp-e-sigaretten gaan over nicotinegehalte, smaakstoffen en afval – niet over wat ze doen met je macronutriëntenregistratie.

Als je op je calorieën let, kunnen dessertsmaken een handig hulpmiddel zijn: voor sommige mensen vervangen een paar trekjes na het avondeten taart of ijs; voor anderen wekken zoete smaken juist meer trek op. Let goed op in welke categorie jij valt en pas je smaken daarop aan.

Moet je je überhaupt zorgen maken over de calorieën in e-sigaretten?

Terug naar de hamvraag: hoeveel calorieën zitten er in e-sigaretten?

Op een tabel met voedingswaarden staan ​​de PG/VG in je e-liquid vermeld, wat een paar calorieën per milliliter betekent. Wanneer je het daadwerkelijk dampt, neemt je lichaam er zo weinig van op, en op zo'n andere manier, dat het vanuit een dieetperspectief feitelijk een calorievrije gewoonte is.

Je gewicht wordt bepaald door voeding, drank, beweging, slaap en stress, niet door de minuscule theoretische calorieën die in je gedachten zweven.

Dat maakt vapen niet "gezond" of risicovrij. Het betekent alleen dat je weegschaal veel meer reageert op wat er op je bord ligt dan op wat er in je tank of pod zit.

Als je al vapet en het zo licht mogelijk wilt houden, focus dan eerst op je voeding. Begin niet met vapen om snacks te vermijden en gebruik smaken op een manier die je gewoonte versterkt in plaats van schaadt.

Bekijk onze beste calorievrije producten.En vapen aanbevelingen vind je hier. [link naar onze top calorievrije producten]En vapen aanbevelingen]

Heeft je vape je ooit geholpen om het dessert over te slaan, of maakt die zoete smaak je juist hongeriger? Laat een reactie achter en vertel me over jouw ervaring – ik lees ze allemaal.